Домашній спортзал: Спортивна кімната або спортивний куточок?

Звичайно, не у кожного є можливість виділити під тренажерний зал окреме приміщення, але це і не потрібно, місце для тренувань не повинно бути великим і експансивним.

При бажанні навіть в невеликій квартирі можна знайти місце для турніка і невеликого складного тренажера, а якщо постаратися, то можна буде додати бігову доріжку і кілька гантелей.

Перш ніж приступити до реалізації плану зі створення спортивного залу, обговоріть своє рішення з рідними і порадьтеся з архітектором і фахівцем з фітнесу. Упевнений, що це вам допоможе заощадити час, гроші і нерви.

Кваліфікований тренер підкаже мінімальний, але достатній комплект обладнання для вирішення завдань, які ви ставите перед собою. Адже щоб набрати м’язову масу, зробити прес рельєфним або скинути зайву вагу, використовуються різні тренажери. Не забудьте врахувати зростання і вік людей, які будуть користуватися спортивним обладнанням разом з вами.

Коли у вас буде готовий заповітний список необхідного устаткування, обговоріть з підрядником, що потрібно буде зробити для установки спортивного інвентарю. Буде потрібно як мінімум реконструкція статі в місці, виділеному для занять спортом. З ним ви зможете розрахувати площа місця, яке ви готові виділити під спортивний куточок. Ну, а якщо ви зважитеся на окрему кімнату, то в ній точно доведеться зробити ремонт перш ніж вона стане спортивним залом.

П’ять правил обладнання місця для занять фізкультурою

правило перше

Приміщення для тренувань повинно бути світлим і добре провітрюватися, краще його обладнати автономною системою вентиляції. Під час спортивних навантажень організм використовує більше кисню, ніж в спокійному стані. Можна користуватися кондиціонером, але тільки для підготовки приміщення до занять.

правило друге

Слідкуйте, щоб температура в приміщенні була комфортною для занять, спортивні медики рекомендують на рівні 18-19 градусів. Бажано обладнати приміщення великим дзеркалом. Тоді ви зможете контролювати виконання всіх вправ. Це важливо, коли поруч з вами немає кваліфікованого тренера.

правило третє

При розробці проекту обов’язково врахуйте, що тренажери повинні розташовуватися на відстані мінімум 30 см, як від стін, так і між собою.

правило четверте

Обов’язково обладнайте тренажерний зал музичною системою, а найкращим рішенням буде телевізор, підключений до інтернету.

правило п’яте

Природне освітлення найкраще підходить для занять спортом. Тому при виборі світильників краще зупинитися на тих, що дають білий розсіяне світло. І в які можна встановити сучасні світлодіодні лампи.

Кілька порад з підготовки простору для установки спортивного обладнання

  • Відповідально поставтеся до підлогового покриття. Це може бути джутовое покриття або ковролін з низьким ворсом. Головне, щоб воно було не слизьким і його можна було легко прибирати. Ніяких килимів, на ньому можна посковзнутися, до того ж він буде джерелом пилу.
  • Відповідально поставтеся до звукоізоляції, оточуючі не повинні страждати від вашого захоплення спортом.
  • Для стін підберіть дизайн, який викликає у вас позитивні емоції і піднімає настрій.
  • Подбайте, щоб у вашому розпорядженні був стілець, який не розвалиться під вашим вагою під час виконання вправ.
  • Цілком можливо, що вам знадобляться годинник, а може ви скористаєтеся фітнес-трекером і смартфоном, щоб фіксувати час, відведений на виконання вправ.


Короткий лікнеп по тренажерів

Підбираючи тренажери, звертайте увагу не тільки на технічні характеристики і функціональні можливості, також приділіть увагу зовнішньому вигляду. Адже як це не смішно звучить, але вам доведеться з ними жити. А настрій – один з головних чинників, що впливають на якість тренувань. Це особливо важливо, якщо вам доведеться організовувати простір для занять спортом не в окремій кімнаті, а в спальні або вітальні.

Спробуємо розібратися в обладнанні для занять фітнесом. Можна виділити три основних напрямки:

Для занять фітнесом:

  • степ-платформи,
  • обручі,
  • гантелі (0,5-2кг),
  • гімнастичні ролики,
  • різні м’ячі.


Тренажери:

  • блокові;
  • важільні;
  • Силові рами / машини;
  • Кардіотренажери – бігові доріжки, орбітрек, велотренажери та т.д.

Для силових навантажень:

  • штанги,
  • гантелі,
  • різні обважнювачі.

Не прагніть придбати «круті» дорогі тренажери. Експерти з фітнесу рекомендують починати з простого набору приладдя для домашніх занять. У нього входять невеликий спортивний мат, гантелі різної маси і кардиотренажер. Важливо спочатку підготувати організм до тренувань.

Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, з’ясуйте, чи є у вас протипоказання до занять на тих чи інших тренажерах. Наприклад, людям з проблемами тазостегнових і колінних суглобів не варто купувати бігову доріжку.

Коли обладнання спортивного залу закінчено, все придбано та змонтовано, не варто різко занурюватися з головою у вир спортивних навантажень. Це, звичайно, не стосується тих, хто постійно займався у фітнес-клубі і тільки вирішив змінити місце занять.

Решті краще відвідати кілька занять з професійним тренером, щоб не нашкодити своєму здоров’ю, неправильно виконуючи вправи або перевищивши допустиму навантаження.

Досвідчений фахівець проконтролює техніку виконання вправ, допоможе скласти персональний план тренувань, розрахувати вагу штанги і гантелей, вибрати правильні програми для кардиотренажеров. Також важливо не забувати вчасно оновлювати план тренувань.

Ссылка на основную публикацию