Спортивний турнік для дому

Турнік – найпоширеніший спортивний снаряд в світі. Просте пристосування, горизонтальна кругла труба, зафіксована на певній висоті, – універсальний тренувальний інструмент. Вправи на турніку зміцнюють м’язів рук, спини, преса, покращують поставу, дають профілактику остеохондрозу і сколіозу. Регулярні заняття покращують стан людей, що мають проблеми з хребтом.

Багато проблем зі здоров’ям можна вирішити за допомогою звичайного турніка. Це стосується чоловіків, жінок, і, звичайно ж, дітей. Вправи на турніку добре прокачують трапецієподібні, дельтовидні, великі і малі грудні, плечелучевая м’язи, трицепси плеча, біцепси, найширші м’язи спини, м’язи черевного преса.

Робота на звичайній перекладині відмінно спалює зайві калорії. Основа занять на турніку – робота з власною вагою. Красива постава і привабливі обриси тіла досягаються завдяки ефективній навантаженні. Розслаблюючий вплив на хребет покращує кровообіг.

Види спортивних турніків для будинку, їх плюси і мінуси

Для домашнього користування існують кілька видів турніків зі своїми достоїнствами і недоліками. Розберемося докладніше:

  • Турнік в отвір. Перекладина встановлюється в дверний отвір або в вузький простір між стінами. Вигідно відрізняється легкістю установки, компактністю і дешевизною. Але, на жаль, з огляду на обмежений простір, ряд вправ виконати на турніку в дверному отворі, неможливо. Всі спроби призводять до шишками на лобі, оскільки доводиться битися лобом об верх дверної коробки. Убезпечити себе і свою думку не тільки можна, а й потрібно, повісивши турнік в коридорі між стінами. Відстань між стінами має бути від 60 см до 180 см.
  • Настінний турнік. Більш універсальна модель, кріпиться на вертикальну поверхню анкерними болтами, наприклад над дверима. Вільний простір навколо такого турніка дозволяє виконувати комплекси вправ на всі групи м’язів. Настінний турнік неможливо встановити на гіпсокартонні стіни.

  • Класичний настінний турнік призначений для підтягування тільки середнім і вузьким хватом. Для широкого хвата вибирайте снаряд з ручками для підтягування. Для нейтрального хвата є однойменні рукояті. Окремо варто виділити турнік із брусами – багатофункціональний тренажер з хватами різного типу.
  • Стельовий турнік. Якщо стіни гіпсокартонні, турнік можна встановити на стелі. Вага, який він витримує, становить від 120 до 180кг. Найпростіший снаряд цієї моделі є звичайною поперечину. Більш складні моделі дають можливість регулювати довжину поперечини і збільшувати або скорочувати відстань від неї до стелі. Але все одно навіть ускладнений варіант стельового турніка має обмежений резерв можливих варіантів вправ.

  • Підлоговий турнік. Така модель, по суті, повноцінний тренувальний стенд. Вона складається з турніка, брусів, лавки, власників для гантелей або штанги. Поперечини регульовані, можна займатися людям з великою вагою. При всіх перевагах підлогового турніка, у нього є ряд недоліків. Такий снаряд – найдорожчий з усіх існуючих варіантів турніків для домашнього користування. А розміри турніка складають 1,3 м х 2,4 м. Звільнити простір під такою турнік може дозволити собі далеко не кожен.

Як вибрати спортивний турнік для дому?

Визначившись з видом турніка для будинку, при покупці враховуйте:

  • вага снаряда. Суцільнозварне пристосування з товстостінного металу не може важити менше 5 кг.
  • якість матеріалів, з яких виготовлений турнік. Перекладина повинна бути зі сталі. Щоб зменшити ковзання рук поперечину фарбують або роблять рельєфною. Рукоятки повинні бути прогумованими.
  • надійність кріплення. Анкерні болти – гарантія безпечних занять на снаряді.
  • допустиме навантаження на турнік. Обов’язково уточнюйте, який максимальна вага може витримати модель.
  • комплектацію снаряда. У комплект повинні входити кріпильні болти.
  • стійкість підлогового турніка. Стійкість досягається за рахунок широких опор і маси снаряда не менше 40 кг.

Ви завжди можете заощадити на покупці турніка, виготовивши снаряд самостійно. Причому турнік в цьому випадку ви зробите, як то кажуть, під себе. Як виготовити турнік для дому своїми руками читайте в нашій статті.

Компактний, доступний спортивний турнік, встановлений в будинку, стане помічником активного способу життя без особливого збитку для бюджету.

Ссылка на основную публикацию